أعلن موقع mom junction أنه يمكن تنظيم سلوك الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم نمو الطفل وتطوره بشكل سليم.
وعلى الرغم من كون اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي لا يرتبط مباشرة بالطعام، مما يعني أنه لا توجد أطعمة معروفة يمكن أن تسبب أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو تعالجها.
قائمة نظام غذائي صحي لأطفال فرط الحركة وتشتت الانتباه
إلا أن الدراسات تشير إلى أن بعض الأطعمة والعناصر الغذائية قد تؤثر على سلوك الطفل من خلال تغيير مزاجه وضبط النفس، وفيما يلى قائمة بالأطعمة التي يجب اتباعها في النظام الغذائي والأطعمة التي يجب تجنبها.
قائمة نظام غذائي صحي لأطفال فرط الحركة وتشتت الانتباه
الأطعمة التي يجب اتباعها في نظام (ADHD) الغذائي
- الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة هي الكربوهيدرات التي يهضمها الجسم ببطء، مما يتسبب في توافر الجلوكوز بشكل ثابت في مجرى الدم، إذ أن التواجد الثابت للجلوكوز ضروري لتنظيم الجوع.
وتعتبر الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات النشوية مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة.
- البروتين الخالي من الدهون
البروتين يساعد على تنظيم العديد من الوظائف في الجسم، بدايةً من تجديد الخلايا إلى إنتاج الإنزيم، لذا أضف مصادر البروتين الصحية.
مثل الفاصوليا والبقوليات والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى بياض البيض والدجاج والأسماك والمكسرات، إلى نظام طفلك الغذائي اليومي لنمو العضلات.
فيما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 :14 عامًا من 19: 46 جرامًا من البروتين يوميًا.
- الدهون الصحية
يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 :14 عامًا على 25 :35 % من إجمالي طاقتهم اليومية من الدهون.
كما يجب أن تحتوي الدهون على 10% مشبعة والباقي من الدهون غير المشبعة، إذ تعتبر الدهون ضرورية للإنسان لعدة أسباب، بما في ذلك المساعدة في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
وضرورة إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية (PUFA)، والتي تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وتتضمن بعض المصادر الجيدة لها ما يلي:
- الأسماك الدهنية (التونة والسلمون)
- المكسرات مثل الجوز
- البذور، مثل بذور الشيا والكتان
- الفيتامينات والمعادن
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغذيات الدقيقة يمكن أن تحسن بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل عدم الانتباه، كما أن تناول المغذيات الدقيقة ضروري بشكل عام للصحة العامة والرفاهية.
ومن الضروري أن تتضمن بعض المغذيات الدقيقة الضرورية خلال الطفولة والمراهقة فيتامين د، وفيتامين ب 6 والكالسيوم والزنك بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم.
فيما تحتوي الفواكه والفواكه المجففة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات على المغذيات الدقيقة بكميات كبيرة.
أطعمة يجب تقليلها أو تجنبها في نظام (ADHD) الغذائي
- السكر المكرر
يعتقد بعض الآباء أن ارتفاع استهلاك السكر يسبب فرط النشاط عند الأطفال، وخاصة المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن فرط النشاط وتناول كميات كبيرة من السكر غير مرتبطين، كما أن النظام الغذائي عالي السكر ليس جيدًا لأي شخص بشكل عام.
وتوضح الأبحاث أن تناول السكر بكثرة في مرحلة الطفولة يعرض الطفل لمشاكل صحية مزمنة، مثل السمنة وتسوس الأسنان ومرض السكري من النوع 2.
- الكافيين
الكافيين منبه طبيعي يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المركزي والقلب عند تناوله بكميات كبيرة، لهذا السبب تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بعدم استخدام الكافيين أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية، للأطفال الأقل من سن الخامسة.
وبالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكافيين الآثار الجانبية، مثل فقدان الشهية والأرق، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- مسببات الحساسية
قد يعاني بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من حساسية تجاه أطعمة معينة، مثل الأطعمة التي تحتوي على الساليسيلات كالطماطم والعنب، ومسببات الحساسية الشائعة مثل الحليب وفول الصويا والمأكولات البحرية والقمح والفول السوداني.
ولخصت دراسة أجريت على أطفال المدارس أن الحساسية الغذائية المبكرة مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وبالتالي، فإن التخلص من الأطعمة التي تسبب الحساسية قد يساعد.
- ألوان وصبغات غذائية صناعية
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة والمعبأة على ملونات وأصباغ طعام اصطناعية، وهذه الإضافات تجعل الطعام يبدو ملونًا وجذابًا، لكنها قد تؤدي إلى تطور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لذلك فإن الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على ألوان وأصباغ صناعية عند الحد الأدنى هو تشجيع إيجابي لكل طفل.
لمتابعة أخبار موقع نساعد عبر google news اضغط هنـــــــــــا ، صفحة موقع نساعد على الفيسبوك اضغط هنـــــــــا وموقع تويتر اضغط هنــــــــــــــا
اقرأ أيضًا
اعتدى على فتاة من ذوي الاحتياجات الخاصة .. المشدد 5 سنوات لعامل في شبرا
وزير التعليم العالي يصطحب طالب من ذوي الاحتياجات الخاصة بجامعة عين شمس (صور)
